EDZÉS FILOZÓFIA
• NINCS KOMPROMISSZUM A TELJESÍTMÉNYBEN
• MINDEN MOZDULAT CÉLIRÁNYOS ÉS INTENZÍV
• AZ ERŐ NEM VÉLETLEN, HANEM DÖNTÉS
• FUNKCIONÁLIS MOZGÁSOK A VALÓDI ÉLETHEZ
EXTRÉM FUNKCIONÁLIS EDZÉS • NYERS ENERGIA • ACÉL IZMOK
• NINCS KOMPROMISSZUM A TELJESÍTMÉNYBEN
• MINDEN MOZDULAT CÉLIRÁNYOS ÉS INTENZÍV
• AZ ERŐ NEM VÉLETLEN, HANEM DÖNTÉS
• FUNKCIONÁLIS MOZGÁSOK A VALÓDI ÉLETHEZ
Súlyemelés, funkcionális mozgások, dinamikus ellenállás. Építsd fel az alapot, amiről minden más teljesítmény indul. Progresszív terhelés hetente.
Gyorsasági edzés, plyometrikus ugrások, sprint intervallumok. Robbanékony erő kifejlesztése minden izomcsoportban. Reakcióidő javítása.
Törzserősítés, stabilitás, egyensúly fejlesztése. A core minden mozgás alapja. Funkcionális gyakorlatok komplex mozgásmintákkal.
Kardiovaszkuláris kondíció, hosszú távú energiatermelés. HIIT és steady-state kombináció. Mentális kitartás és fizikai határok átlépése.
Intenzív HIIT körök, célzott izomcsoportok. Maximális hatékonyság rövid idő alatt. Reggelente vagy ebédszünetben tökéletes.
Kombinált erő- és állóképességi tréning. Komplex mozgásminták, progresszív terhelés. Optimális edzésidő a legtöbb célhoz.
Komplett tréning élmény. Minden izomcsoport bevonása, mentális kihívás. A határaid túllépése és új szintek elérése.
Heti progresszió mérése, súlynövelés követése. Személyre szabott célok és mérföldkövek. Minden edzés után azonnali feedback.
Kardiovaszkuláris fejlődés monitorozása. VO2 max becslés, pulzuszóna optimalizálás. Hosszú távú egészség mutatók.
Pihenés és helyreállítás optimalizálása. Alvás minőség, stressz szint. Következő edzés készenlét mérése.
| NAP | REGGEL | ESTE | FÓKUSZ |
|---|---|---|---|
| HÉTFŐ | ERŐSSÉG | CORE | Felső test |
| KEDD | KARDIO | MOBILITÁS | Állóképesség |
| SZERDA | ERŐSSÉG | SEBESSÉG | Alsó test |
| CSÜTÖRTÖK | AKTÍV PIHENŐ | - | Regeneráció |
| PÉNTEK | FUNKCIONÁLIS | HIIT | Teljes test |
| SZOMBAT | TELJES ÉGÉS | - | Kihívás |
| VASÁRNAP | PIHENŐ | VÁLASZTHATÓ | Helyreállítás |
AKTÍV SPORTOLÓ
ELÉGEDETTSÉG
HETI EDZÉS
TÁMOGATÁS
"Végre olyan edzés, ami kihozza belőlem a maximumot. Minden mozgás céltudatos és hatékony."
"A funkcionális edzések teljesen megváltoztatták a mindennapjaimat. Erősebb lettem minden téren."
"Nincs unalom, nincs rutinszerűség. Minden edzés új kihívás és teljesítmény szint."
"A core edzések forradalmasították a testtartásomat és az önbizalmamat egyaránt."
"Brutális intenzitás, de éppen ez kellett. Végre látom az eredményeket heteken belül."
"A Xelomani nem csak edzés, hanem életmód. Minden nap erősebb vagyok."
HAVONTA
HAVONTA
HAVONTA